Projeto verão 2014

Pois é gente, eu tambem estou entrando no Projeto verão 2014.
mudei minha ficha de musculação na academia ontem, agora está mais pesado e puxado
Nesse periodo, eu ainda não emagreci nem uma grama, mas parece que perdi medidas... não vou desistir.

Nova pesagem

Oi Meninas, tudo bem?
então estou há 10 dias seguindo rigorosamente essa dieta que eu adaptei para mim.
Resultado:
eliminei 5 quilos em 10 dias...
reduzi bastante medidas.
Os primeiros dias eu senti um pouco fraca, mas apenas apenas nos primeiros 2 dias, agora meu corpo ja acostumou. Estou me sentindo bem mais leve, inclusive diminuiu muito a azia que eu tinha antes.
Recaptulando minha dieta:
 café da manha:
um copo de iorgute e uma fatia de queijo  ou café com duas torradas.
lanche da manha
uma fruta ( ameixa, uva, kiwi)
Almoço
Shake da herbalife
Lanche tarde
fruta ( ameixa, uva, laranja) ou iorgute
janta
omelete de clara de 5 ovos, com atum ou queijo ou frango
salada de alface e tomate.

Tomo o dia todo, chá verde ou gelatina liquida ( 500ml) agua o dia todo mais ou menos 2 litros.
ainda estou tomando uma capsula de oleo de cartamo e uma capsula de picolinato de cromo.

No final de semana, almoço normal, sem exageros.
Cortei definitivamente,  refrigerante, pao normal, massas, doces.
As massas evito o maximo, qdo nao dá, troco pela integral ( no final de semana, por exemplo).

Dieta Dani Bolina

Dieta de Dani Bolina  ( Fonte: portalangels)

Primeiros passos

Para ter um corpo bonito e um organismo saudável, Dani Bolina revela que o principal e indispensável elemento no cardápio de todas as pessoas é a água como também a frequência nos exercícios físicos: “O que funciona mesmo é beber água, acompanhando claro exercícios de carga leve e com muitas sequências. Correr também é indispensável e funciona mesmo. É melhor colocar isso na cabeça do que acreditar em dietas milagrosas.” – afirma.

Além do mais, a morena ainda garante que come tudo aquilo o que quer, porém em quantidades moderadas. O segredo é manter apenas a disciplina, junto com alguns minutos de exercícios aeróbicos. Siga a dieta da Dani Bolina e garanta já um corpo escultural:

Cardapio para emagrecer:

Café da manhã

• 2 fatias de pão integral com requeijão com um copo de suco de frutas ou;
• Bolachas água e sal integral com um copo de leite desnatado com café, ou;
• Salada de frutas com açaí.

Lanche da manhã

• Uma maçã ou um lanche – segundo a morena, qualquer alimento que dê vontade, porém, em quantidades mínimas.

Almoço

• Massa com molho branco ou;
• Arroz integral com peito de peru desfiado e;
• Salada à vontade.

Café da tarde

• Lanche natural ou;
• Uma tigela de açaí com todos os seus complementos

Jantar

• Massas de todos os tipos acompanhadas com água com gás e;
•  Saladas à vontade.

Segundo a modelo, ela não passa um dia sequer sem incluir algum tipo de massa em seu cardápio.

Ceia

• Um copo de chá com torradas ou;
• Duas fatias de pão integral com requeijão.Utilizando o bom senso e complementando sua alimentação com os nutrientes necessários, é possível ingerir todos os dias seus alimentos prediletos: a própria Dani confessa que perdeu dez quilos e que o segredo para o sucesso está na boa administração do tempo, fazendo refeições pequenas e mais vezes ao dia.   

Cardápio para ganhar músculo:

Café da manhã: 

Suco de açaí 
Torrada/ pão integral 
Queijo Cottage 
Ovo 

Lanche da manhã: 
Fruta 

Almoço: 
Macarrão integral 
Frango 
Salada 

Lanche da tarde: 
Suco / fruta 
Castanhas, nozes 

Jantar: 
Macarrão integral 
Frango / carne / peixe 
Salada 

academia hoje nãooo

Meninas, hoje é vespera de feriado... acho que não vou na academia... mas amanha cedo, eu vou tentar correr, caminhar, para compensar.
Minha alimentação hoje foi regrada... dentro da dieta.
bjos

Dieta Sabrina Sato

Dieta da Sabrina Sato  ( Fonte : www.dietaesaude.net; http://boaforma.abril.com.br )

A Sabrina Sato é, provavelmente, uma das mulheres com o corpo mais invejado do país na atualidade. A apresentadora do programa Pânico arranca suspiros por onde passa. Mas esse corpo perfeito e bem definido não veio aleatoriamente. Sabrina segue um programa alimentar e um circuito de exercícios. Sua dieta não inclui nenhuma dinâmica maluca e nem aquelas fórmulas mágicas de dieta que cortam tudo.

Sabrina segue um programa alimentar elaborado pelo  dermatologista e especialista em medicina ortomolecular, Amilton Macedo. Quando o procurou a mais ou menos seis anos, Sabrina estava acima do peso – por incrível que pareça – e o médico restruturou toda sua alimentação, reeducando-a. É a forma mais certeira e saudável de se emagrecer; e como podem ver a longo prazo tem grandes resultados além de ser duradouro e fácil de manter pois vira-se rotina.

Os alimentos chaves da alimentação de Sabrina são  carne vermelha, gelatina, água, melancia e limão.As gorduras naturais ficam por conta das oleaginosas, como nozes e castanhas que de quebra eliminam o colesterol ruim. Não faltam ainda na geladeira da musa:água, leite de soja, queijo branco, peito de peru, presunto magro, ovos, mamão papaia, cenoura, beterraba, iogurte, carnes em geral, arroz integral e pão integral.

Viu? O segredo do sucesso de uma dos corpos mais admiráveis do Brasil é….comer corretamente! No próximo post falaremos sobre a bateria de exercícios de Sabrina Sato.

Café da manhã
• 2 fatias de pão integral com mussarela e peito de peru
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 1 pote de iogurte de fruta com granola
• Fatias de mamão e melão.

Lanche da manhã

• 1 porção de frutas secas.

Almoço 

• Arroz e feijão, chuchu, brócolis, acelga, cenoura, alface e 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde

• 1 fruta ou 1 barra de cereais.

Jantar

• Salada com 1 filé de frango grelhado.

Treino da Sabrina Sato

Fonte: Revista Boa Forma

 Bumbum durinho, com zero celulite, as coxas esculpidas e a barriga chapada são resultado de anos de atividade física. Sabrina é bailarina formada, ou seja, tem músculos bem-condicionados e consciência de que, se o objetivo é manter tudo no lugar, não dá para ficar sem se mexer. Atualmente, por causa do corre-corre para dar conta das gravações de TV e dos negócios (é sócia do salão Depil.K, em São Paulo e tem vários produtos licenciados em seu nome), ela fica feliz quando consegue cumprir duas sessões semanais de musculação. “Ela malha principalmente coxas, bumbum e abdômen, tudo com pouca carga e várias repetições, porque não gosta de ficar musculosa”, revela o personal trainer Silvio Cabral do Nascimento, da academia Fight Club, em São Paulo. Mas a responsável pela silhueta fininha que Sabrina desfilou no último Carnaval é também sua mais nova paixão: a corrida. “Comecei há pouco menos de um ano e estou adorando”, conta. “Descobri que é um jeito ótimo de enxugar gordurinhas e relaxar.” Como é comum ela chegar à academia quase na hora em que está fechando, a apresentadora faz seus dois treinos semanais de corrida ao ar livre, após a meia-noite e na companhia do personal. “Depois da musculação ou de um dia cansativo, ela faz um treino intervalado, alternando corrida rápida e trote. Nos outros dias, corre de 20 a 30 minutos sem parar”, diz Silvio.

Musculação + corrida = corpo de deusa

Sabrina não tem tempo de sobra para malhar. Por isso mesmo, faz questão de aproveitar ao máximo os minutos reservados para correr e treinar nos aparelhos. Na musculação, ela usa o método drop set (os movimentos são feitos em blocos de repetições, com diminuição de carga e sem pausa entre eles) em alguns exercícios, o que leva o músculo à exaustão e a melhores resultados. Confira o treino dela:

Musculação 

Cadeira extensora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 50 kg + 8 com 45 kg + 6 com 40 kg)

Mesa flexora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 40 kg + 8 com 35 kg)

Agachamento
(coxas e glúteos)
3x 15 com 40 kg

Glúteos no gráviton
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna com 30 kg

Stiff (coxas, glúteos e lombar)
3x 15 com 10 kg

Glúteos quatro apoios
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna
com 8 kg em cada tornozelo

Elevação lateral (ombros)
3x 15 com 3 kg em cada mão
+ bíceps simultâneo
3x 15 com 4 kg em cada mão
+ tríceps banco 3x 15

Abdominal (no solo) 
30x básico + 12x remada + 15x elevação de perna + 10x oblíquo cruzado para cada lado

Básico: 
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do solo, e volte.

Remada: 
Deitada, com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Suba o tronco e flexione os joelhos ao mesmo tempo, até ficar sentada, com o peito encostado nos joelhos e os braços estendidos à frente, e volte.

Elevação de perna:
Deitada, com as mãos sob o bumbum e as pernas estendidas para cima. Eleve as pernas até tirar os quadris do chão, e volte.

Oblíquo cruzado: 
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Suba o tronco, girando para um lado e depois para o outro, sem parar.

Corrida 
Dia 1: 30 min (alternando 5 min de corrida moderada e 5 min de trote)
Dia 2: de 20 a 30 min de corrida rápida

Dieta JUJU SALIMENI

Dois cardápios da Loira Juliana Salimeni. ( fonte: Revista suplementação)

Cardapio 1:

Café da manhã 
Pão Integral com manteiga light Leite desnatado com chocolate light 

Almoço 
Arroz parboilizado Batata Frango Grelhado 

Lanche 
Ovo e batata cozida Whey Protein Concentrada 

Pré-jantar 
(algumas horas antes de treinar) Macarrão integral Frango 

Pré-treino 
Maltodextrina BCAA (1colher de café, aproximadamente 5g) 

Pós-Treino 
BCAA (1colher de café, aproximadamente 5g) Whey Protein Isolada 

Jantar 
Arroz parboilizado Batata Frango Grelhado Whey Protein Isolada 


Cardapio 2:

Café da manha: 

duas fatias pão de forma integral, três fatias de peito de peru e uma cápsula de L.A bloqueador de gordura

Lanche da manhã: quatro claras, 20 gramas de waxy maze + 1 scoop de BCAA em pó 10g

Almoço: um comprimido de L.A bloqueador de gordura, 150g de arroz integral pesado na balança, 150 gramas de peito de frango ou peixe e 50 gramas brócolis

Pré-treino: um comprimido de termogênico, 200 gramas de batata doce, três comprimidos de bcaa time realize 2:1:1 e dois comprimidos de No3

Pós-treino: uma dose de Whey iso tech + 20 gramas de waxy maze e 3 comprimidos de bcaa

Jantar: 150 gramas de frango ou peixe e salada temperada com limão e azeite oliva extra virgem

Antes de dormir: duas cápsulas ZMA