Treino da Nicole Bahls

Fonte: Mulher Malhada

A Nicole Bahls é, com certeza, uma grande inspiração para todas as mulheres que lutam para ter corpos malhados e definidos. 

   Ela garante que conseguiu este corpão malhando desde os 17 anos e na base de suplementação e alimentação super regrada. Sobre a sua alimentação, ela diz que é ela mesma quem escolhe o que vai comer, pois já fez tantas dietas que acabou aprendendo o que pode ou não comer: De manhã, um peito de frango grelhado e arroz integral; No almoço, uma carne branca com batata cozida; No jantar, ela troca o carboidrato por uma salada, mas continua com alguma fonte de proteína. Ela nunca come carboidratos após as 14h.

   Sobre o seu treino, ela diz que troca a cada 3 semanas para os músculos não se acostumarem com o estímulo. Este é um dos treinos que ela já fez:

• 15 minutos de transport 
• 4 séries de 15 repetições de agachamento livre 
• 4 séries de 10 repetições cadeira extensora 
• 4 séries de 15 repetições leg press sentado 
• 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora 
• 4 séries de 20 repetições de extensão de quadril em 3 apoios 
• 4 séries de 12 repetições cadeira abdutora 
• 4 séries de 12 repetições cadeira adutora 
• 15 minutos de transport 
• Alongamento

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